Отдых является очень важным составляющим для здоровья каждого человека, поэтому необходимо знать о рекомендуемых часах сна, которые советуют специалисты. Если Вы хотите иметь достаточное количество энергии в течение дня, умственную ясность и крепкое здоровье, тогда обязательно примите во внимание этот график, разработанный Национальным Фондом сна.
Когда мы не спим достаточное количество времени, то потом мы чувствуем усталость и имеем проблемы с концентрацией, вниманием, скоростью принятия решения, четкостью мысли, плюс ко всему, сталкиваемся с отсутствием аппетита. Проблемы со сном напрямую связаны с множеством проблем со здоровьем. Если Вы спите меньше 5 часов в сутки, то это обязательно скажется на Вашем здоровье. Сон менее 7 часов в сутки будет способствовать увеличению веса, развитию диабета и ожирению.
Какова же рекомендуемая продолжительность сна в соответствии с возрастом?
Профессор Гарвардского университета, Чарльз Кзейлер, провел исследование, чтобы узнать, сколько часов сна необходимо человеку в зависимости от его возраста. Эти и другие результаты, проведенные до 2014 года, показали следующие результаты:
- Новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов;
- Младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов;
- Дети (1-2 года) – 11-14 часов;
- Дошкольный возраст (3-5 лет) – 10-13 часов;
- Школьного возраста (6-13 лет) – 9-11 часов;
- Подростки (14-17 лет) – 8-10 часов;
- Молодежь (18-25 лет) – 7-9 часов;
- Взрослые (26-64 года) – 7-9 часов;
- Пожилые люди (старше 65 лет) – 7-8 часов.
Эти цифры даны приблизительно, и для каждого человека эти цифры могут немного варьироваться. Но если сумма значительно уменьшается, то это может привести к проблемам со здоровьем.
Каковы же основные причины проблем со сном?
Два основных фактора, которые являются причиной плохого сна – стресс и техника.
- Стресс – повышает уровень кортизола, “гормона стресса”. Это повышение неминуемо приведет к отсутствию спокойного сна и, следовательно, к плохому самочувствию и различным болезням.
- Технологии – свет, излучаемый различными устройствами, мешает мозгу выработать достаточное количество мелатонина, необходимого для организма. Когда мы находимся в темного, организм вырабатывает достаточное количество этого вещества, а яркое освещение, в том числе, компьютерной техники и телефонов, останавливает этот процесс
Не забудьте поделиться этой статьей с близкими и друзьями!
