Приближается пляжный сезон, и представительницы прекрасной половины человечества начинают готовить себя, чтобы показаться на пляжах во всей своей красе. В этой статье мы не будем говорить о комплексном похудении. Поговорим о том, как сжечь жир на животе. Избавиться от жира в этом месте важно не только из–за эстетической составляющей, но и с точки зрения здоровья. Жир, окружающий наши внутренние органы, может стать причиной диабета и сердечных заболеваний. Но не стоит сильно расстраиваться! Его легко убрать. Нужно только соблюдать определенную диету, делать физическую зарядку и, как ни странно, меньше волноваться. Стресс тоже способствует его появлению.
Питание
1.Важно, чтобы ваша диета была сбалансирована, так как успех в основном зависит от нее и уже потом от зарядки.
2.Ограничьте себя в употреблении обработанного зерна и сахара. Пустые калории и большое количество сахара способствует наращиванию жира. Исключите из своего рациона алкоголь полностью, ограничьте употребление кофе до одной-двух маленьких чашечек в день и полностью откажитесь от газированных напитков: пепси-кола, кока-кола, спрайт и т.п. (газированная минеральная вода не в счет). Это рекомендуют и многие опытные диетологи.
3.Чем больше вы кушаете овощей и фруктов, тем лучше! Девушки и женщины в возрасте от 18 до 50 лет должны ежедневно съедать 250-350 грамм различных как овощей, так и фруктов. Употребляемые овощи и фрукты должны быть разноцветными, таким образом ваш организм будет намного больше получать разных питательных веществ.
4.Чем больше обработано зерно, тем вредней для вас оно! Принимайте в пищу только цельнозерновые продукты. Важно, чтобы зерно подвергалось самой минимальной обработке. При покупке таких продуктов смотрите на их гликемический индекс. Продукты с низким индексом не будут способствовать повышению сахара. И благодаря таким продуктам чувство голода вас не будет тревожить весьма продолжительное время. Кстати, в Интернете есть специальный сайт, где можно посмотреть индексы всех зерновых продуктов. Имя ему – glycemicindex.com. Наслаждайтесь.
5.Употребляйте белковую пищу. Полезные белки содержатся в мясе индейки, рыбе семейства лососевых и бобовых культурах. Особенно это актуально для беременных и кормящих женщин. Но тут есть один нюанс: как бы вы ни любили рыбу и насколько она ни была хороша в отношении белков, переедать ее все же не стоит. Употребляйте больше молочных и кисломолочных продуктов: йогурты, кефир, ряженка. Они помогают намного быстрее избавиться от жира.
6.Вместо кофе пейте лучше настоявшийся зеленый чай. Он обязательно должен быть горячим. В этом случае ваш организм получит больше полезных веществ.
На зарядку становись!
Вообще, выполняя физические упражнения, невозможно направить их на уничтожение только в каком то одном месте. Но кто говорит, что если жир пропадет заодно и в другом месте, то это будет плохо? Да и форму подтянуть будет не лишним.
Уделяйте кардиологическим упражнениям, как минимум, один час в день. К примеру: 30 минут утром и столько же перед сном.
Перед каждой зарядкой выполните растяжку всех групп мышц. Попробуйте сесть на шпагат, растяните плечевые мышцы и так далее.
Для пресса сходите на пилатес — там вас научат правильно управлять этой группой мышц. В домашних условиях качайте пресс не менее 15 минут в день. Лучше всего держать планку.
Выполняйте ежедневные пробежки утром и вечером. Если тяжело бегать, то спортивная ходьба да или просто пешая прогулка по несколько минут в день способна избавить вас от размышлений, как сжечь жир с живота. В теплые весенние деньки можно совершать велопрогулки. Выполняйте ежедневные «круизы» по десять километров.
Сегодня нет недостатка и в различных тренажерных залах. Купите абонемент в один из них и скажите вашему тренеру, зачем конкретно вы пришли. У каждого опытного тренера в арсенале — много способов для вашего похудения, в том числе и поднятие тяжестей (штанги, гантели). Но перед «тренажеркой» зайдите к вашему терапевту и диетологу, чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний для этого.
Коррекция привычного образа жизни
- Необходимо уделять достаточное количество времени ночному сну. В соответствии с результатами проведённых в этой области исследований недостаток сна в темное время суток (меньше 5 часов), равно как и его переизбыток (больше 9 часов) может спровоцировать появление излишнего веса. В ходе определённых исследований также было выявлено, что организм довольно часто пытается возместить недостаток сна путём усвоения лишних калорий из потребляемой пищи, что, в свою очередь, и приводит к нежелательному увеличению массы тела.
- Следует максимально избегать стрессов. Ответная реакция организма на отрицательные эмоции, перенапряжение и монотонную суету может проявиться в желании потреблять пищу с повышенным содержанием жира, а также увеличить количество перекусов между основными приёмами пищи даже при отсутствии чувства голода. Постарайтесь освоить различные методики борьбы со стрессом и вы сможете почувствовать себя значительно лучше и как можно быстрее справиться с излишним весом.
- Старайтесь постепенно повышать нагрузки во время тренировок. Через некоторое время, когда организм полностью адаптируется к привычному режиму тренировок, вы сможете достигнуть определённого весового плато. В случае если это произойдёт, необходимо будет произвести коррекцию привычного режима тренировок, сделав их при этом более длительными либо интенсивными.
- Удерживайте мотивацию. Периодически желание придерживаться нового режима питания и регулярно тренироваться будет исчезать, и вопрос, как сбросить жир, автоматически отойдет на второй план. Необходимо найти причины, чтобы подобное не происходило. К примеру, можно поставить перед собой чётко определённую цель — влезть в красивое платье либо справиться с генетической предрасположенностью организма к ожирению. Подобные задачи в большинстве случаев помогают сохранить мотивацию, соблюдать диету и регулярно тренироваться.
Советы
- Следите за собственным прогрессом, периодически делая фотоснимки произошедших изменений, производя измерения объёмов тела и взвешиваясь минимум один раз в неделю.
- Старайтесь употреблять пищу, приготовленную самостоятельно. Замените сливочное масло оливковым. В кафе и ресторанах старайтесь заказывать пищу, богатую белком, а не крахмалом. Попросите подавать отдельно приправы и соусы, чтобы понизить калорийность блюда.
- Обзаведитесь единомышленниками, интересы которых в отношении тренировок и режима питания совпадают с вашими — это является мощным стимулом для сохранения мотивации.
- Обсудите ваш режим питания со специалистом, который поможет вам в случае необходимости внести определённые коррективы для достижения наилучшего результата.
- Никогда не отчаивайтесь и не теряйте уверенности в себе! Всеми силами избегайте стрессов и нездоровой пищи.
Предостережения
- Следует соблюдать осторожность при занятиях на тренажёрах, ведь неосторожное обращение с ними может вызвать появление травм.
- Если ваш привычный образ жизни далёк от активного или у вас есть определённое заболевание, из-за которого невозможно полноценно заниматься, проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.
